Mau Mata Sehat? Ikuti Aturan 20-20-20!

Apa itu aturan 20-20-20? Aturan ini adalah panduan sederhana yang merekomendasikan untuk setiap 20 menit penggunaan layar, Anda harus mengambil jeda selama 20 detik dan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau lebih demi mata sehat.

Mengapa aturan 20-20-20 penting? Ketika kita terus-menerus fokus pada benda-benda dekat seperti layar komputer, mata kita bekerja keras untuk menyesuaikan fokusnya. Ini bisa menyebabkan kelelahan mata, mata kering, dan ketegangan pada otot-otot mata.

Dengan memberikan jeda melalui aturan 20-20-20, kita memberikan waktu istirahat bagi mata kita dan membantu mengurangi efek negatif dari paparan layar yang berkepanjangan sehingga mata tetap sehat.

Bagaimana cara mengimplementasikan aturan 20-20-20 dalam rutinitas sehari-hari? Berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:

Atur pengingat

Gunakan pengingat di ponsel atau alarm di komputer Anda untuk mengingatkan Anda setiap 20 menit sekali. Ketika alarm berbunyi, berhentilah sejenak dari layar dan lanjutkan dengan langkah selanjutnya.

Fokus pada Objek yang Jauh

Saat jeda 20 detik, arahkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau lebih. Misalnya, lihatlah keluar jendela dan arahkan pandangan Anda ke pohon atau gedung di kejauhan. Hal ini membantu mata Anda mengatur fokus ke jarak yang berbeda.

Lakukan Latihan Mata

Selama jeda 20 detik, Anda juga dapat melengkapi aturan 20-20-20 dengan latihan mata sederhana. Contohnya, putar mata Anda perlahan ke kiri dan ke kanan, lakukan gerakan mata ke atas dan ke bawah, atau berkedip secara cepat beberapa kali. Latihan ini membantu melonggarkan otot-otot mata dan mengurangi kelelahan.

Baca Juga : Penyebab Mata Lelah, Gejala, dan Tips Mengatasi

Perawatan Mata Secara Keseluruhan

Selain mengikuti aturan 20-20-20, penting untuk menjaga perawatan mata yang menyeluruh. Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, hindari kilauan layar yang berlebihan dengan mengatur kecerahan dan kontras monitor, serta pastikan posisi layar yang ergonomis untuk mengurangi stres pada mata dan leher.

Baca Juga : Mau Mata Sehat? Yuk Ikutin 4 Tips Ini!

Selain itu, jangan lupakan pentingnya beristirahat secara teratur. Selama jeda 20 detik, cobalah untuk berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan tubuh sederhana. Mengubah posisi tubuh dan memberikan istirahat bagi otot-otot yang lain juga penting untuk kesejahteraan keseluruhan.

Dengan mengikuti aturan 20-20-20 dan mengambil langkah-langkah untuk merawat mata secara keseluruhan, Anda dapat mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan kesehatan visual Anda. Tetaplah sadar akan kebutuhan mata Anda, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional mata jika Anda mengalami masalah yang berkelanjutan atau tidak nyaman. Dengan menghargai mata kita, kita dapat menjaga penglihatan yang sehat dan optimal sepanjang waktu.

Apa kamu tahu kalau di dalam Aman APP, kamu dapat mencari optik dengan lebih mudah? Kita memiliki fitur ‘Cari Fasilitas Kesehatan’ yang akan otomatis mendeteksi fasilitas-fasilitas kesehatan seperti rumah sakit atau klinik dengan jarak terdekat dengan lokasimu, yang tentu saja juga termasuk laboratorium, apotik, dental, dan optik.

Aman adalah platform digital untuk tunjangan kesehatan karyawan atau employee benefits, dimana kamu bisa memilih, membeli, dan mengelola asuransi kesehatan berupa pendaftaran tunjangan, pemantauan klaim, serta pelaporan analitik. Ada berbagai contoh asuransi kesehatan dan produk layanan Aman yang bisa kamu gunakan, misalnya AmanCheck, untuk mengantisipasi pencegahan berbagai risiko penyakit dan diagnostik. 

Dapatkan informasi lebih lengkap dengan mengunjungi halaman bantuan pada laman kami atau berkonsultasi langsung melalui WhatsApp. Yuk, jaga kesehatan kamu dan keluarga bersama Aman!