10 Cara Mengatasi Stres Kerja Menurut Psikologi, Yuk Coba!

Stres karena pekerjaan? Well, kamu perlu mengetahui cara mengatasi stres kerja menurut psikologi.

Tak dapat dipungkiri, berbagai masalah di tempat kerja biasanya menjadi sumber utama timbulnya stres.

Bila tak diatasi, hal tersebut justru akan semakin memburuk hingga akhirnya memengaruhi motivasi dan produktivitas.

Namun, dalam psikologi, terdapat sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi atau bahkan mencegah stres terjadi. Apa sajakah itu? Simak selengkapnya di artikel berikut!

Cara Mengatasi Stres Kerja Menurut Psikologi

Stres kerja dapat dialami oleh karyawan ketika menghadapi terlalu banyak masalah dengan pekerjaannya. Kondisi ini juga dapat mendorong karyawan untuk mengalami work anxiety.

Jika ini terjadi, bagaimana cara mengatasi stres kerja menurut psikologi? Terkait hal ini, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya yaitu dengan membangun lingkungan kerja yang produktif dan positif.

Tak hanya itu, banyak cara lain yang juga bisa dilakukan. Selengkapnya, berikut cara mengatasi stres kerja menurut psikologi:

1. Tetapkan Niat

Sebelum berangkat bekerja, usahakan untuk selalu menetapkan niat dan tujuanmu berangkat ke kantor.

Cara ini bisa membantumu untuk meminimalisasi distraksi penyebab stres, seperti masalah dengan rekan kerja atau beban pekerjaan yang menumpuk.

Di sisi lain, perusahaan juga bisa turut serta dalam mengatasi stres kerja dengan membantu meningkatkan motivasi karyawan. Adapun caranya yaitu menyediakan lingkungan kerja yang positif.

Dengan demikian, karyawan bisa lebih giat dan bersemangat untuk pergi ke kantor demi menyelesaikan pekerjaannya.

2. Buat Target dan Tentukan Prioritas

Selanjutnya, cara mengatasi stres kerja menurut psikologi adalah membuat target dan menentukan prioritas pekerjaan.

Hal ini ditujukan agar pekerjaanmu lebih terorganisir dan bisa diselesaikan dengan maksimal. 

Selain itu, cara ini juga akan membantumu untuk menghindari perilaku procrastinate atau menunda-nunda pekerjaan.

Baca juga: 10 Cara Mengembangkan Potensi Karyawan, HR Harus Tahu!

3. Buat Batasan Kerja

Biasanya, beban kerja yang terlalu berat menjadi salah satu penyebab umum karyawan mengalami stres.

Untuk mengatasinya, kamu perlu menyadari kemampuan diri sendiri terlebih dahulu, sehingga bisa memperhitungkan beban yang sanggup dikerjakan. Kemudian, buatlah batasan kerja sesuai dengan kapasitasmu.

Perihal ini, kamu bisa mengomunikasikannya dengan atasan agar beban yang kamu emban tidak berlebihan.

4. Keluar dari Zona Nyaman

Terlalu fokus dengan pekerjaan juga dapat memicu seseorang mengalami stres di tempat kerja.

Oleh karena itu, cara mengatasi stres kerja menurut psikologi yaitu keluar dari zona nyaman yang bisa dimulai dengan bersosialisasi dan mengunjungi tempat baru.

Jadi, jika kamu merasa stres, mulailah bersosialisasi, dan tingkatkan interaksi dengan orang lain.

Sebuah studi menunjukkan bahwa, memiliki hubungan baik dengan orang lain, dapat memengaruhi seseorang dalam mengelola stres.

Selain itu, cobalah untuk mengunjungi tempat-tempat yang jarang kamu datangi, seperti taman, museum, ataupun lainnya.

Mengunjungi tempat-tempat baru dipercaya dapat membuat pikiran menjadi lebih fresh.

5. Buang Pikiran Negatif

Selanjutnya, cara mengatasi stres kerja menurut psikologi yaitu buanglah pikiran negatif. Sebab, pikiran ini dapat memengaruhimu dalam menginterpretasikan sesuatu.

Misalnya, jika kamu berpikir “Aduh, pekerjaannya susah banget, pasti aku gagal”, secara tidak langsung, pikiran ini akan membuatmu merasa terbebani.

Jadi, cobalah untuk mengubah pikiran tersebut menjadi lebih positif, seperti “Ini tantangan baru, meskipun sulit, tapi aku bisa memanfaatkannya untuk mengembangkan diri”.

Dengan demikian, kamu bisa lebih menikmati pekerjaan dan tidak akan merasa terbebani.

Lebih lanjut, membuang pikiran negatif juga dapat membantumu untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja.

Baca juga: Pelatihan Karyawan: Tujuan, Manfaat, Jenis, Dan Metodenya

6. Luangkan Waktu untuk Hobi

Terlalu menjadi workaholic juga tidak baik untuk kesehatan mentalmu, lho. Meski bekerja maksimal itu baik, tapi menjalankannya dengan berlebihan dapat memicu munculnya stres kerja.

Oleh karena itu, cara mengatasi stres kerja yang bisa kamu lakukan adalah, luangkan waktumu untuk melakukan hobi. Yup, ini bisa kamu lakukan agar kegiatanmu lebih bervariasi.

Selain itu, hobi juga bisa menjadi sarana untuk menyalurkan emosi, sehingga kamu bisa lebih tenang dan bahagia.

Jika melakukan hobi saja tidak cukup, kamu bisa mengatasi stres dengan cara berlibur. 

Sehubungan dengan ini, kamu bisa mengambil hak cuti dan nikmati waktu liburmu untuk refreshing.

7. Bangun Lingkungan Kerja yang Nyaman

Cara mengatasi stres kerja menurut psikologi selanjutnya yaitu, bangunlah lingkungan yang nyaman.

Kenyamanan ini bisa kamu ciptakan dengan cara menata ruang kerja di kantor sesuai keinginan. Dengan demikian, kamu bisa lebih produktif dan betah berada di tempat kerja.

8. Terapkan Pola Hidup Sehat

Tak kalah penting, menerapkan pola hidup sehat juga merupakan salah satu cara mengatasi stres kerja menurut psikologi, lho.

Caranya, kamu bisa mengonsumsi makanan bernutrisi, karena kandungan di dalamnya dapat menurunkan kadar hormon stres.

Di sisi lain, kamu juga perlu menghindari makan junk food karena makanan ini dapat menyebabkan mood semakin memburuk.

Tidak hanya soal asupan makanan, menerapkan pola hidup sehat juga berkaitan dengan kualitas tidur yang kamu miliki.

Berkaitan dengan hal tersebut, cara mengatasi stres kerja menurut psikologi yaitu tidur cukup dan berkualitas agar mood tetap terjaga.

Baca juga: Apa Itu Employee Wellness Program? Ini Manfaat & Cara Membuat

9. Sempatkan Olahraga

Meski sedang hectic dengan pekerjaan, kamu tetap perlu meluangkan waktu untuk berolahraga.

Diketahui, melakukan aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu timbulnya perasaan baik.

Jika terkendala melakukan aktivitas fisik, kamu bisa melakukan olahraga relaksasi, seperti meditasi. Kegiatan ini bisa kamu lakukan bahkan saat berada di kantor, lho.

Selain meredakan stres, manfaat meditasi di tempat kerja yaitu membuat kamu bisa lebih fokus ke satu hal.

10. Lakukan Konseling dengan Ahli

Stres yang tidak segera diatasi, bisa berdampak pada kinerja dan produktivitas karyawan.

Oleh karena itu, cara mengatasi stres kerja pada karyawan yang bisa dilakukan oleh perusahaan adalah, menyediakan fasilitas konseling dengan ahli.

Dengan demikian, karyawan bisa segera melakukan konseling jika merasa stres dalam kurun waktu yang lama.

Nah, itu dia ulasan mengenai cara mengatasi stres kerja menurut psikologi yang bisa kamu terapkan ketika mengalaminya.

Berdasarkan penjelasan di atas, diketahui bahwa salah satu cara mengatasi stres kerja bisa dimulai dari upaya perusahaan.

Oleh karena itu, penting bagi perusahaan untuk menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan menyediakan fasilitas lengkap. Untuk mewujudkan hal ini, Aman bisa menjadi solusi.

Melalui Aman, perusahaan bisa menyediakan fasilitas konseling kesehatan mental untuk membantu karyawan mengatasi masalah stres kerja.

Tak hanya itu, Aman juga menyediakan berbagai layanan seperti AmanProtect, AmanTelecare, dan lainnya untuk menunjang kesejahteraan karyawan.

Yuk, segera ciptakan lingkungan kerja yang sehat untuk karyawan, dengan mendaftarkan anggota perusahaanmu menjadi AmaZens sekarang juga.

Baca juga: Ini Dia 8 Cara Membuat Karyawan Loyal Terhadap Perusahaan