8 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja, Yuk Ikuti!
Kesehatan mental di tempat kerja adalah hal penting yang perlu diperhatikan oleh karyawan.
Selain untuk mempertahankan kinerja dan meningkatkan produktivitas, kesehatan mental juga menjadi kunci keberhasilan tim maupun perusahaan.
Pasalnya, mental yang terganggu akibat tekanan di lingkungan kerja sering membuat performa karyawan menurun.
Lantas, apa saja langkah yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja? Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba, yuk simak!
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja
Kebanyakan orang mengira gangguan kesehatan mental hanya terjadi di saat seseorang mengalami pelecehan seksual, kekerasan fisik, atau faktor genetik.
Padahal, beban kerja yang terlalu banyak juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental dan fisik seseorang.
Dilansir dari Psychreg, setidaknya dalam sehari terdapat 10% karyawan kehilangan pekerjaan mereka akibat depresi, stres, ataupun gangguan kecemasan.
Pasalnya, meskipun stres karena pekerjaan umum terjadi, jika tidak diatasi dengan tepat, kondisi ini dapat menimbulkan masalah pada kesehatan mental.
Dampak stres yang berlebihan ini juga dapat menciptakan emosi negatif dan menurunkan produktivitas serta kesulitan berkonsentrasi saat menyelesaikan tugas.
Biasanya, hal ini dipicu oleh perasaan tidak tenang dan otak yang cenderung berpikir keras untuk menyelesaikan berbagai pekerjaan, serta ketidakharmonisan hubungan antar karyawan atau kurangnya fasilitas layanan kesehatan mental di tempat kerja.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mental di tempat kerja harus menjadi prioritas bagi karyawan maupun perusahaan.
8 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja
Setelah mengetahui dampak serta penyebab gangguan kesehatan mental di tempat kerja, tentu langkah selanjutnya adalah mengupayakan agar hal tersebut tidak terjadi.
Adapun beberapa cara menjaga kesehatan mental kerja yang bisa kamu coba, di antaranya yaitu:
1. Meningkatkan Kesadaran akan Kesehatan Mental
Cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja yang pertama adalah meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan mental.
Hingga saat ini, kesehatan mental seringkali dianggap menjadi suatu hal yang tabu. Untuk itu, kamu harus memperbanyak literasi seputar kesehatan mental di tempat kerja, serta membagikannya kepada rekan, atasan, maupun bawahan.
Dengan begitu, akan terbentuk lingkungan kerja yang sadar dan peduli akan kesehatan mental.
Baca juga: Ketahui Manfaat Medical Check Up Bagi Karyawan, Penting!
2. Membentuk Pola Pikir Positif
Cara menjaga kesehatan mental selanjutnya, mulailah untuk membentuk pola pikir yang positif.
Alih-alih mengawali hari dengan “Pasti hari ini banyak kerjaan di kantor” atau “Duh, revisian banyak banget, pasti bakal lembur”.
Akan lebih baik jika kamu menggunakan kata-kata positif seperti “Wah, cerah sekali pagi ini! Semoga aku bisa mengerjakan pekerjaan dengan baik” atau “Senangnya hari ini ada meeting dengan klien, semoga aku bisa garap projek baru”.
3. Menjalani Gaya Hidup Sehat
Menjalani gaya hidup sehat ternyata tidak hanya baik bagi kondisi fisik, namun juga bagus untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja, lho!
Pasalnya, mengonsumsi makanan bergizi dan memiliki kondisi fisik yang bugar dapat menciptakan energi positif saat bekerja.
Untuk itu, cobalah berolahraga secara rutin minimal berjalan 10 – 15 menit perhari, atau kamu juga bisa melakukan meditasi di tempat kerja saat waktu senggang.
4. Membangun Hubungan Baik dengan Rekan Kerja
Cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja berikutnya adalah dengan menjalin hubungan yang baik dengan rekan kerja.
Adakalanya, kamu atau rekan kerjamu butuh teman bicara. Jalinlah komunikasi, jadilah pendengar yang baik, dan saling memberikan solusi satu sama lain.
Dengan begitu, masalah pekerjaan yang terasa amat berat akan menjadi lebih ringan.
5. Mengatur Skala Prioritas
Mengatur skala prioritas merupakan dasar manajemen waktu agar pekerjaan tidak menumpuk dan dapat terselesaikan dengan baik.
Cobalah membuat skala prioritas berdasarkan tingkat urgent dan important, agar kamu bisa mengetahui pekerjaan mana yang harus didahulukan.
Setelah berhasil menerapkan cara ini, kamu akan merasa lebih tenang dalam bekerja dan terhindar dari kata stres ataupun depresi.
Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Fokus Kerja Dan Menjadi Lebih Produktif
6. Menyeimbangkan Antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Cara menjaga kesehatan mental lainnya adalah dengan menerapkan prinsip work life balance.
Mengatur porsi yang sesuai antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, akan membantu meningkatkan produktivitas saat bekerja dan kualitas waktu dengan diri sendiri maupun keluarga.
Caranya, hindari membawa pulang pekerjaan ke rumah dan cerdaslah dalam mengatur emosi, agar masalah pribadi tidak tercampur dengan urusan kantor.
7. Berani Mengutarakan Perasaan
Tak jarang, seorang karyawan merasa diperlakukan tidak adil, baik dari segi bobot pekerjaan maupun perlakuan tidak menyenangkan.
Saat berada di posisi ini, jangan ragu untuk ungkapkan perasaanmu, ya!
Cobalah untuk mendiskusikannya dengan rekan kerja atau atasan serta berikan alasan yang jujur tanpa terbawa emosi.
8. Memanfaatkan Layanan Konseling
Cara menjaga kesehatan mental di tempat kerja yang terakhir adalah memanfaatkan layanan konseling.
Kamu bisa memanfaatkan layanan kesehatan mental di tempat kerja, maupun dari penyedia konsultasi lainnya.
Jangan pernah memendam apa yang kamu rasakan sendiri, sebab banyak orang yang peduli dan bersedia untuk membantu.
Berdasarkan penjelasan di atas, kamu tentu sadar bahwa menjaga kesehatan mental di tempat kerja sangat penting.
Kamu bisa mencoba membangun hubungan baik dengan rekan kerja hingga memanfaatkan layanan konseling untuk menjaga kesehatan mental.
Adapun salah satu layanan konseling yang dapat kamu manfaatkan adalah AmanMind.
AmanMind merupakan layanan konseling yang dapat digunakan oleh karyawan perusahaan untuk berkonsultasi mengenai kesehatan mentalnya.
Nah, apa lagi yang kamu tunggu? Yuk, bergabung menjadi AmaZens dengan mendaftarkan perusahaanmu sekarang juga!
Baca juga: Mengenal Apa Itu Work Anxiety Dan Cara Mengatasinya
