13 Makanan Penghilang Stres, Efektif Bantu Redakan Penat!

Sedang lelah atau stres dengan pekerjaan di kantor? Mungkin, kamu bisa coba jadikan jenis makanan penghilang stress sebagai menu lunch-mu hari ini.

Jangan salah, hal tersebut merupakan cara mengatasi stres menurut psikologi yang cukup efektif, lho.

Sebab, beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu meredakan penatnya pikiran. Meskipun begitu, beberapa di antaranya justru membuat mood semakin buruk.

Lantas, apa saja makanan penghilang stres dan depresi? Berikut selengkapnya!

13 Makanan Penghilang Stres dan Cemas

Ketika sedang mengalami stres, entah itu karena pekerjaan atau hal lain, orang cenderung suka banyak makan.

Sayangnya, banyak orang yang malah mengonsumsi makanan kurang sehat dan tinggi kalori saat stres.

Hal ini merupakan kebiasaan yang harus diubah. Sebab, mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, apalagi jika memiliki kalori tinggi, bisa memperparah kondisi tubuh.

Lantas, makan apa menghilangkan stress? Bagi yang bertanya-tanya, berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan penghilang stres pikiran untuk kamu coba.

1. Teh Hijau

Minuman apa yang bisa menghilangkan stress? Jika kamu bertanya akan hal ini, maka teh hijau bisa menjadi jawabannya.

Teh hijau merupakan minuman yang mempunyai kandungan L-theanine. Nah, senyawa asam amino tersebut dapat menekan hormon kortisol penyebab stres.

Untuk mendapat khasiat yang lebih efektif, sebaiknya minumlah teh hijau secara teratur di pagi atau siang hari. Selain itu, hindari meminum teh hijau yang dicampur dengan bahan-bahan lain.

2. Jeruk

Kalau kamu butuh makanan penghilang stress yang ringan, jeruk bisa menjadi salah satu pilihan tepat.

Sebab, tak hanya bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kandungan vitamin C dalam jeruk juga bisa membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

Berkenaan dengan ini, kamu bisa mengonsumsi jeruk sebagai camilan di kantor. Selain itu, kamu juga bisa menjadikannya salad buah untuk dikonsumsi saat istirahat makan siang.

3. Greek Yogurt

Makanan penghilang stress selanjutnya yang bisa kamu pertimbangkan adalah greek yogurt. Lantas, apa perbedaannya dengan yogurt biasa?

Dibanding jenis biasa, greek yogurt memiliki kandungan protein yang lebih tinggi, yakni 15 sampai 20 gram per 6 ons. 

Nah, jenis yogurt yang satu ini juga memiliki kandungan potassium, yaitu senyawa kimia untuk bantu meningkatkan mood.

Untuk mendapat khasiat lebih, kamu dapat mengonsumsi greek yogurt setiap hari dengan mencampurkannya ke smoothie atau salad buah.

4. Alpukat

Buah alpukat yang kaya akan berbagai vitamin juga bisa menjadi makanan penghilang stress, lho.

Sebab, kandungan vitamin B6 dan asam folat yang ada dalam alpukat dapat bermanfaat untuk meningkatkan mood serta mengurangi stres.

Baca juga: Manajemen Stres Kerja, Ini Manfaat dan Cara Melakukannya! 

5. Telur

Siapa yang tidak suka telur? Ternyata, hidangan yang banyak disukai orang ini bisa menjadi makanan penghilang stress, lho.

Hal ini karena telur memiliki kandungan asam amino triptofan yang bisa membantu menghasilkan serotonin.

Nah, jika hormon serotonin dalam tubuh meningkat, stres dan gangguan mental lain pun bisa mereda.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar juga merupakan salah satu makanan penghilang stres dan depresi karena kandungan L-tryptophan yang dimilikinya.

Agar bisa mendapatkan khasiatnya yang maksimal, kamu dapat mengonsumsi ubi jalar sebagai menu makan siang. 

Selain itu, ubi jalar juga bisa diolah menjadi berbagai macam makanan, seperti sup dan puree.

7. Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung senyawa flavonoid dan teobromin yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak serta meningkatkan mood.

Terlebih lagi, kandungan magnesium pada coklat hitam juga bisa bermanfaat menjadi makanan penghilang stres dan cemas.

8. Buah Berry

Apa obat stress alami? Buah berry, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry, bisa menjadi jawabannya.

Sebab, buah berry diketahui memiliki senyawa antioksidan tinggi yang bisa membantu mengurangi stres serta kecemasan, yakni vitamin C dan anthocyanin.

9. Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah hidangan yang kaya akan manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya menjadi makanan penghilang stress.

Hal ini karena sayuran hijau, seperti bayam, kale, hingga brokoli, mempunyai kandungan vitamin C, vitamin K, dan folat. 

Sederet kandungan tersebut disinyalir dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres.

Baca juga: 13 Indikator Lingkungan Kerja yang Perlu Dioptimalkan 

10. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, diketahui memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Nah, kandungan tersebut dapat meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki mood.

Selain itu, kandungan vitamin D dalam ikan berlemak juga menjadi salah satu alasan mengapa hidangan ini dapat menjadi salah satu makanan penghilang stress. 

11. Kerang

Makanan penghilang stress selanjutnya yang bisa kamu konsumsi dalam keseharian adalah kerang.

Salah satu jenis seafood yang satu ini kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari zat besi, protein, hingga vitamin B12. 

Nah, kandungan tersebut dapat membantu meningkatkan mood dan menenangkan sistem saraf.

12. Kimchi

Apakah kamu tahu kimchi? Yup, hidangan tradisional khas Korea Selatan ini ternyata dapat menjadi makanan penghilang stress, lho.

Hal ini karena kimchi merupakan makanan yang telah melalui proses fermentasi sehingga mengandung probiotik. 

Nah, kandungan probiotik inilah yang bisa membantu meringankan gejala depresi dan stres saat dikonsumsi.

13. Susu Hangat

Selain teh hijau, minuman lain yang bermanfaat untuk menghilangkan stres dan cemas adalah susu hangat.

Hal ini karena susu hangat mengandung asam amino triptofan, sama seperti telur, yang bisa bantu meningkatkan produksi serotonin untuk meredakan stres dan cemas.

Selain meredakan stres, susu hangat juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi susu hangat sebelum terlelap di malam hari.

Nah, itu dia 13 makanan penghilang stress yang bisa kamu coba konsumsi saat perasaan tersebut melanda.

Stres memang merupakan salah satu gangguan mental yang kerap kali disebabkan oleh pekerjaan, entah karena beban kerja berlebih atau lingkungan toxic.

Oleh karena itu, bagi perusahaan, ada baiknya untuk memperhatikan kesehatan mental karyawan-karyawannya.

Salah satu cara untuk menghindari stres pada karyawan adalah dengan memberikan mereka hak yang semestinya, seperti tunjangan kesehatan.

Nah, jika kamu mencari tunjangan kesehatan yang berkualitas untuk karyawan, Aman merupakan pilihan terbaik.

Aman adalah employee well-being platform yang bisa bantu perusahaan untuk menyediakan tunjangan kesehatan terpadu kepada karyawannya, salah satunya adalah konseling mental health.

Jika kamu tertarik, segera hubungi WhatsApp resmi Aman atau kunjungi laman kontak kami.

Yuk, daftarkan perusahaanmu menjadi bagian dari AmaZens dan ciptakan kesejahteraan untuk karyawan di kantor sekarang juga!

Baca juga: 9 Jenis Masalah Karyawan di Tempat Kerja & Cara Mengatasinya