5 Cara Meditasi di Tempat Kerja & Manfaatnya untuk Karyawan

Meditasi di tempat kerja merupakan salah satu metode menghilangkan stres dan burnout bagi karyawan.

Pasalnya, tak jarang karyawan mudah merasa lelah, kehilangan motivasi dan konsentrasi di jam kerja.

Bahkan perusahaan global seperti Google dan Nike pun bahkan menerapkan meditasi di tempat kerja untuk meningkatkan produktivitas karyawan.

Jadi, apa sih manfaat meditasi? Dan, bagaimana cara melakukan meditasi di tempat kerja? Untuk tahu jawaban lengkapnya, simak artikel ini sampai akhir, ya!

Manfaat Meditasi untuk Karyawan

Apa yang biasa kamu lakukan saat merasa jenuh, stres, atau burnout ketika bekerja? Mendengarkan musik? Atau, membeli camilan?

Yup, kedua hal itu bisa saja menjadi cara untuk menghilangkan stres saat bekerja.

Namun, selain cara tersebut, kamu juga bisa melakukan tips ampuh lainnya, yaitu dengan melakukan meditasi di tempat kerja.

Meditasi di tempat kerja merupakan sebuah aktivitas menjernihkan pikiran, dengan mengalihkan fokus terhadap satu hal saja.

Meditasi ini biasanya dilakukan oleh karyawan agar dapat memperoleh ketenangan dan bisa memberikan kualitas optimal pada pekerjaan.

Selain itu, meditasi di tempat kerja juga akan membantu meredakan stres serta menumbuhkan mood positif, sehingga karyawan dapat bekerja lebih cepat dan efektif.

Oleh sebab itu, saat merasa beban pekerjaan terlalu berat, kamu bisa melakukan meditasi di tempat kerja.

Cara Meditasi di tempat Kerja

Setelah mengetahui manfaatnya, kamu mungkin bertanya-tanya “bagaimana sih cara melakukan meditasi di kantor?”.

Menariknya, meditasi di kantor tidak hanya memberikan banyak kegunaan, namun juga sangat mudah untuk dilakukan.

Adapun 3 cara meditasi di tempat kerja yang bisa kamu coba, di antaranya yaitu:

1. Meditasi Lewat Teknik Pernapasan

Cara meditasi di tempat kerja yang pertama adalah lewat teknik pernapasan, atau kerap dikenal dengan sebutan mindfulness meditation.

Manfaatnya, kamu bisa merasa lebih tenang dan fokus untuk melanjutkan pekerjaan.

Cara melakukan meditasi yang satu ini pun cukup mudah, kamu hanya perlu mengikuti beberapa langkah berikut:

• Pertama, carilah lokasi meditasi yang nyaman untuk duduk, bersandar, atau bahkan sambil rebahan.
• Kedua, pejamkan mata dan lemaskan seluruh tubuh sambil mengosongkan pikiran.
• Ketiga, lipat kedua tangan di atas perut, lalu ambil nafas sedalam mungkin lewat hidung, dan pastikan mulut dengan keadaan tertutup.
• Keempat, biarkan perut dan dadamu mengembang, lalu tahanlah 5 sampai 10 detik.
• Kelima, buang nafas secara perlahan lewat mulut atau hidup, sambil mengucapkan “huuuuuh….” seolah-olah semua bebanmu ikut terbuang.

Setelah melakukan 5 langkah ini, kamu bisa mengulanginya sebanyak mungkin, sampai merasa lebih tenang dan nyaman.

Namun, apakah manfaat meditasi pernapasan bagi mereka yang sibuk tetap memberikan hasil yang serupa?

Jawabannya, ya, kamu akan tetap merasakan manfaat yang serupa.

Namun, ada baiknya untuk memberikan jeda selama beberapa menit sebelum melakukan meditasi pernapasan, agar teknik bisa diterapkan dengan efektif.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Work Anxiety Dan Cara Mengatasinya

2. Meditasi Lewat Olahraga Ringan

Cara melakukan meditasi di tempat kerja selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga ringan.

Meditasi lewat peregangan, bisa dilakukan di meja kerja, atau berjalan kaki sambil memutar playlist meditasi dan menenangkan pikiran.

Saat melakukan meditasi ini, kamu tidak perlu berjalan jauh hingga ratusan meter. Cukup cari tempat yang tenang, lalu berjalanlah sebanyak 10 hingga 15 langkah sambil menarik dan menghembuskan nafas dalam-dalam.

Jika sudah melangkah dan kamu mulai merasa tenang, putar baliklah dengan rute disertai cara yang sama, lalu cukupi meditasi.

Perlu diingat, dalam melakukan meditasi ini kamu tidak harus terburu-buru. Cobalah untuk berjalan dengan rileks, namun tetap pada postur tubuh tegap dan langkah yang lurus.

3. Meditasi Lewat “Mantra”

Cara melakukan meditasi di tempat kerja yang terakhir adalah lewat mantra, atau mengucapkan kalimat-kalimat penenang yang dapat menstabilkan emosi dan pikiran.

Langkahnya, setelah menemukan lokasi dan posisi yang nyaman, pejamkan mata dan tarik nafas sambil membayangkan sesuatu yang menenangkan.

Kemudian, buang nafas perlahan lewat mulut, lalu lakukan secara berulang, hingga kamu merasa lebih tenang dan fokus pada proses meditasi.

Selanjutnya, tarik nafas lagi sambil mengucapkan mantra-mantra berupa kalimat positif di dalam hati, seperti “Alhamdulillah”, “Terima kasih aku karena tidak menyerah”, atau kalimat apa saja yang sekiranya dapat memotivasimu.

Lalu, saat membuang nafas, ucapkanlah mantra seperti “Huss pergi sana stres, aku kuat, aku bisa!” atau kalimat lainnya yang dapat menenangkan sekaligus menyemangatimu.

Dengan mengucapkan mantra positif, kamu akan merasa lega dan siap untuk bertempur kembali di meja kerja. So, selamat mencoba!

Tips Melakukan Meditasi di Tempat Kerja

Setelah mengetahui cara-cara melakukan meditasi di tempat kerja, kamu juga harus mengetahui tips apa saja yang harus diingat saat melakukannya.

Berikut hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan hasil meditasi yang lebih optimal, yaitu: 

1. Pilihlah Lokasi yang Nyaman

Saat melakukan meditasi, ada baiknya jika kamu memilih lokasi yang nyaman dan terhindar dari kebisingan, seperti taman atau mushalla yang ada di tempat kerja.

Baca juga: 7 Strategi Employer Branding Startup Yang Perlu Diterapkan 

2. Senyapkan Notifikasi

Selanjutnya, senyapkan notifikasi smartphone-mu agar proses meditasi berjalan dengan lancar dan fokus tanpa ada gangguan tertentu.

3. Putar Playlist Meditasi

Berikutnya, kamu juga bisa memutar playlist meditasi, seperti suara alam atau laut yang menenangkan.

4. Terapkan Rumus STOP

Kemudian, terapkanlah rumus Stop, Take a deep breath, Observe, Proceed.

Makna dari rumus tersebut adalah berhenti sejenak dari pekerjaan saat merasa panik dan emosional. 

Lalu, tarik nafas yang dalam, amati situasi yang sedang terjadi serta carilah solusi, dan lakukan aksi.

5. Rutin dan Konsisten

Tips terakhir adalah ubah meditasi di tempat kerja menjadi sebuah rutinitas dan lakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Wah, lengkap sudah pembahasan mengenai meditasi di tempat kerja, mulai dari mulai dari manfaatnya untuk karyawan hingga tips melakukannya. 

Ingatlah, selama melakukan meditasi lepaskan semua beban pekerjaan dan fokus pada relaksasi diri. 

Dengan begitu, kamu dapat lebih jernih dalam berpikir hingga akhirnya membantu meningkatkan produktivitas.

Namun, selain cara di atas, kamu juga bisa menggunakan fasilitas konseling yang tak kalah efektif menenangkan pikiran dan membantu mengatasi masalah di tempat kerja.

Penyedia layanan konseling untuk karyawan seperti Aman, bisa kamu jadikan opsi karena fiturnya yang lengkap dan terpadu.

Aman merupakan employee health benefit platform yang membantu perusahaan menyediakan berbagai tunjangan kesehatan lengkap dan terpadu kepada para pegawainya.

AmanMind adalah salah satu produk unggulan dari Aman, yang menyediakan layanan konseling dengan psikolog secara praktis.

Selain itu, Aman juga menyediakan berbagai macam program kesehatan lainnya yang akan membantu perusahaan menciptakan lingkungan kerja yang sehat dan produktif.

Jadi, tunggu apalagi? Segera daftarkan perusahaanmu dan jadilah bagian dari AmaZens sekarang juga!

Baca juga: Tips Memilih Asuransi Kesehatan Karyawan yang Bagus & Tepat