Ini 7 Efek Kerja Berdiri 8 Jam Setiap Hari bagi Kesehatan

Nyeri sendi biasanya menjadi salah satu efek kerja berdiri 8 jam. Bukan cuma itu, berdiri dalam waktu lama juga dapat menyebabkan masalah lain.

Namun, apabila pekerjaanmu memang mengharuskan untuk berdiri, pastikan kamu tahu berbagai tipsnya demi mencegah penyakit akibat kerja terlalu lama.

Nah, artikel berikut telah merangkum secara lengkap apa saja efek kerja berdiri 8 jam hingga berbagai tips-tips yang bisa kamu coba agar dapat bekerja optimal. Yuk simak!

Berapa Waktu Ideal untuk Berdiri dalam Satu Hari? 

Idealnya, rasio lamanya waktu berdiri dan duduk adalah 1:2. Jadi misal dalam sehari, kamu harus berdiri karena bekerja full time selama 8 jam. Berarti, kamu harus berdiri dan duduk masing-masing selama 4 jam.

Alangkah lebih baiknya lagi jika kamu melakukannya sedikit demi sedikit. Jadi misal dalam 1 jam, kamu duduk selama 30 menit setelah 30 menit berdiri.

Namun, apabila pekerjaanmu menuntutmu untuk berdiri dalam waktu yang lama, maka maksimal waktu kamu melakukannya adalah 45 menit per jam.

Efek Kerja Berdiri 8 Jam

Bagi kamu yang sering berdiri terlalu lama bahkan hingga berjam-jam, sebaiknya segera perbaiki kebiasaan ini.

Masalahnya, berdiri yang terlalu lama dapat berefek buruk pada kesehatan. Lantas, apa efek jika berdiri terlalu lama? Beberapa efek kerja berdiri 8 jam antara lain yaitu:

1. Nyeri Sendi

Efek kerja berdiri 8 jam yang cukup umum adalah mengalami nyeri sendiri. Sebab, berdiri dalam jangka waktu yang panjang akan mengurangi produksi cairan pelumas sendi.

Akibatnya, sendi pun menjadi terasa kaku dan nyeri. Jika kondisi menjadi makin parah, nyeri sendi dapat berakibat pada gangguan mobilitas.

2. Kelelahan Otot

Efek kerja berdiri 8 jam yang juga sering terjadi adalah kelelahan otot. Hal ini karena saat berdiri, dibutuhkan usaha otot yang cukup besar. 

Alhasil, kamu pun bisa mengalami kelelahan otot sebagai dampaknya. Untuk memulihkannya, diperlukan istirahat yang cukup.

3. Varises

Varises dapat diartikan sebagai pembengkakan atau pelebaran pembuluh darah vena. Kondisi ini disebabkan oleh penumpukan darah pada pembuluh vena tersebut.

Saat seseorang berdiri terlalu lama, darah di pembuluh vena yang ada pada bagian kaki sulit mengalir ke jantung. 

Akibatnya, darah pun berkumpul di tungkai dan kaki. Nah, kondisi inilah yang memicu timbulnya varises.

Baca juga: 20 Peralatan Kesehatan dan Keselamatan Kerja (K3) di Kantor 

4. Kelainan Tulang Belakang

Efek kerja berdiri 8 jam juga bisa menyerang struktur tulang belakang dan mengakibatkan kifosis.

Kifosis adalah kelainan tulang belakang di mana punggung bagian atas menjadi melengkung secara berlebihan. Akibatnya, penderita menjadi terlihat bungkuk.

Umumnya, kifosis terjadi karena seseorang berdiri dengan postur tubuh membungkuk secara terus menerus dalam waktu yang lama.

5. Nyeri Punggung Bawah

Nyeri punggung bagian bawah dapat terjadi karena beberapa hal, salah satunya adalah berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama.

Sebab, terdapat batas waktu yang bisa ditolerir tubuh seseorang untuk tetap berdiri dengan satu posisi. 

Oleh karena itu, jika berdiri terlalu lama, elastisitas jaringan akan berkurang dan tekanan otot meningkat. Alhasil, timbul rasa nyeri pada bagian bawah punggung.

6. Gangguan Kehamilan

Efek kerja berdiri 8 jam selanjutnya adalah gangguan pada ibu yang sedang hamil. Hal ini terjadi karena aliran darah menuju rahim akan terganggu.

Saat berdiri terlalu lama, aliran darah terkumpul di bagian kaki. Padahal, darah tersebut seharusnya menjadi sumber oksigen dan nutrisi bagi si calon bayi.

7. Masalah Kardiovaskular

Kardiovaskular adalah jenis penyakit yang diakibatkan oleh gangguan pada pembuluh darah dan jantung. 

Nah, salah satu efek kerja berdiri 8 jam juga adalah gangguan detak jantung karena adanya tekanan terus-menerus yang mengganggu pembuluh darah.

Tips agar Kuat Berdiri Lama saat Bekerja

Banyak pekerjaan yang menuntut karyawannya untuk berdiri dalam waktu lama, seperti kasir swalayan, buruh pabrik, dan pegawai salon.

Jika sudah begini, berdiri lama pun tak dapat dihindari. Oleh karena itu, ada beberapa tips agar kuat berdiri lama saat bekerja, yaitu:

1. Atur Waktu

Agar kamu bisa tetap sehat meskipun harus berdiri lama saat bekerja, cobalah untuk menerapkan metode 20-8-2.

Jadi, untuk setiap 30 menit jam kerja, lakukan:

• Berdiri selama 8 menit
• Bergerak atau stretching selama 2 menit
• Duduk selama 20 menit

Untuk tetap konsisten saat melakukannya, kamu bisa memasang alarm atau timer melalui perangkat elektronikmu.

2. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Menggunakan sepatu dengan bentuk dan alas yang tepat berperan penting dalam menciptakan kenyamanan saat berdiri. 

Oleh karena itu, pilihlah sepatu yang mampu menopang tubuh dengan nyaman saat digunakan untuk berdiri lama.

Baca juga: 8 Fungsi Safety Shoes Bagi Karyawan, Kenali Jenis-Jenisnya! 

3. Lakukan Peregangan

Saat bekerja, kamu juga bisa melakukan peregangan atau stretching secara rutin. Melakukan peregangan dapat mendatangkan beberapa manfaat bagi tubuh, seperti melancarkan peredaran darah dan mengatasi nyeri punggung.

4. Ubah Posisi Berdiri Secara Berkala

Saat berdiri terlalu lama, kaki menopang tubuh dengan usaha otot yang besar. Nah, mengubah posisi berdiri secara berkala dapat mendistribusikan kembali berat badan yang ditopang dan melancarkan sirkulasi darah.

5. Rutin Olahraga

Tips agar kuat berdiri lama saat bekerja yang terakhir adalah dengan melakukan olahraga secara rutin.

Pasalnya, olahraga bermanfaat sangat baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah memperkuat otot di bagian perut, kaki, dan pinggang.

Jika tak punya waktu untuk melakukan olahraga berat, kamu bisa memilih yang intensitasnya ringan, seperti jogging, yoga, atau bersepeda.

Demikian uraian lengkap mengenai efek kerja berdiri 8 jam beserta tips agar tetap kuat melakukannya.

Sebelumnya, telah disebutkan bahwa ada beberapa pekerjaan yang menuntut karyawannya untuk berdiri lama saat bekerja.

Berkenaan dengan ini, ada baiknya bagi perusahaan untuk memfasilitasi karyawannya tunjangan kesehatan yang memadai bersama Aman.

Aman adalah platform penyedia tunjangan kesehatan terpadu untuk karyawan, mulai dari menyediakan asuransi, medical check-up, online telecare, hingga vitamin dan suplemen.

Menarik, bukan? Bersama Aman, karyawan akan mendapatkan fasilitas kesehatan yang mudah dan menyeluruh.

Tunggu apalagi? Yuk, segera daftarkan perusahaanmu menjadi bagian dari AmaZens sekarang juga!

Jika ada yang ingin ditanyakan, hubungi Official WhatsApp Aman atau kunjungi laman FAQ.

Baca juga: Fasilitas P3K Di Tempat Kerja, Ini Dasar Hukum & Prosedurnya