13 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Kerja, Tetap Fit Seharian!

Updated on 15 Agu 2023
Redaksi Liveaman
3 Mins

Saat sedang bekerja, sering kali rasa ngantuk menyerang hingga membuat kamu kehilangan fokus. Lalu, bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat kerja?

Tak dapat dipungkiri, setelah berjam-jam berkutat dengan hal yang sama, tingkat konsentrasi biasanya terus menurun.

Apalagi jika setelah makan siang, masalah ini sangatlah wajar terjadi. Tapi sebetulnya, ada berbagai cara menghilangkan ngantuk di kantor yang bisa kamu lakukan.

Misalkan, kamu dapat menata ruang kerja agar tetap terang. Yuk, cari tahu tips menghilangkan ngantuk saat kerja lainnya di artikel berikut!

13 Cara Menghilangkan Ngantuk saat Kerja

Mengantuk saat sedang bekerja memang mengganggu fokus dan juga produktivitas. Kamu pun tentu akan merasa tidak nyaman jika ngantuk menyerang saat kerja.

Untuk mengatasinya, berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa kamu lakukan, di antaranya yaitu:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Ngantuk bisa terjadi karena tubuh mengalami dehidrasi, sehingga otak mudah kehilangan fokus setelah beberapa waktu.

Oleh karena itu, cara menghilangkan ngantuk saat kerja adalah minum air putih yang cukup. Tak hanya membantu menghilangkan ngantuk, air putih juga bisa lebih menyehatkan badan.

2. Lakukan Power Nap

Ketika sedang mengantuk, solusi paling ampuh adalah tidur. Namun, kamu tentu tidak bisa tidur seenaknya ketika sedang bekerja, apalagi saat berada di kantor.

Solusinya, kamu bisa melakukan power nap untuk mengusir rasa kantuk yang datang. Power nap adalah cara menghilangkan ngantuk saat kerja dengan tidur siang sekitar 15-30 menit.

Dengan durasi tidur yang singkat ini, kamu bisa melakukannya di jam istirahat makan siang.

3. Cuci Muka dengan Air Dingin

Cara menghilangkan ngantuk saat kerja selanjutnya yaitu cuci muka dengan air dingin.

Jika kamu merasa ngantuk yang tidak tertahankan, coba pergi ke kamar mandi, lalu cuci muka dengan air dingin.

Cara ini bisa membantu kamu untuk menghilangkan ngantuk dengan cepat. Bahkan, kamu juga akan merasa lebih fresh setelahnya.

4. Coba Jalan-Jalan Sejenak

Duduk terlalu lama saat bekerja dapat memperparah rasa ngantuk. Oleh karena itu, cara menghilangkan ngantuk saat bekerja adalah jalan-jalan sejenak.

Tidak perlu jauh-jauh, jalan-jalan bisa dilakukan di area ruang kerjamu. Jika tidak bisa, goyangkan kakimu agar tubuh tetap bergerak.

Diketahui, menggerakkan tubuh dapat mengusir rasa ngantuk dan bisa membantumu lebih berkonsentrasi.

5. Lakukan Peregangan

Sejalan dengan penjelasan sebelumnya, menggerakkan tubuh dapat membantu mengurangi rasa mengantuk.

Sehubungan dengan itu, kamu juga bisa melakukan stretching atau peregangan ringan di kantor.

Stretching diketahui dapat membantu tubuh untuk mengendurkan otot yang tegang dan menjaga aliran darah tetap lancar.

Kondisi ini akan membantu tubuh tetap berenergi, sehingga rasa mengantuk saat dikantor bisa berkurang.

6. Konsumsi Camilan yang Sehat

Selanjutnya, cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yaitu dengan makan camilan. Namun, pilihlah camilan yang sehat, seperti buah, kacang-kacangan, telur rebus, atau yogurt.

Usahakan untuk menghindari camilan yang tidak sehat, seperti makanan manis dan berlemak. Hal ini ditujukan agar tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatanmu.

7. Konsumsi Kafein Secukupnya

Mengonsumsi kafein merupakan salah satu cara menghilangkan ngantuk saat kerja malam yang paling ampuh. Sebab, kafein dapat meningkatkan aktivitas otak dan juga sistem saraf.

Biasanya, kopi adalah minuman berkafein yang menjadi pilihan banyak orang. Meski demikian, kamu juga bisa mengonsumsi minuman berkafein lainnya, seperti teh hijau atau teh hitam.

Namun, kamu perlu memperhatikan konsumsinya agar tidak berlebihan. Cukup minum satu cangkir kafein untuk membantumu tetap terjaga.

8. Kelola Stres

Saat mengalami stres, kamu akan cenderung lebih mudah kelelahan dan ingin segera tidur. Inilah yang menjadikan kamu mudah merasa ngantuk.

Untuk itu, cara yang pas untuk mengatasinya adalah dengan mengelola stres sebaik mungkin.

9. Dengarkan Musik dengan Tempo Cepat

Cara mengatasi ngantuk saat kerja selanjutnya yaitu mendengarkan musik yang memiliki tempo cepat.

Sehubungan dengan itu, kamu bisa mendengarkan lagu-lagu ceria agar merasa lebih bersemangat.

Apabila takut mengganggu rekan kerja lainnya, kamu bisa mendengarkan lagu melalui headset.

10. Kerja di Ruangan yang Terang

Salah satu penyebab ngantuk adalah berada di ruangan yang penerangannya redup. Oleh karena itu, usahakan bekerja di ruangan yang terang.

Jadi, buka gorden ruang kerjamu agar mendapatkan pencahayaan yang lebih terang. Di sisi lain, bila kamu bekerja di malam hari, pastikan ruanganmu memiliki penerangan yang cukup.

11. Coba Kerjakan Tugas Lainnya

Setelah berjam-jam berkutat dengan hal yang sama, mungkin kamu akan bosan dan merasa ngantuk.

Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk mengerjakan tugas lainnya agar rasa bosanmu bisa teratasi.

Dengan mengerjakan tugas lain, kamu akan mendapatkan suasana baru, sehingga membantumu tetap terjaga.

12. Coba Mengobrol dengan Rekan Kerja

Jika pekerjaan di kantor memang sedang senggang, kamu bisa mengusir rasa ngantuk dengan mengobrol bersama rekan kerja.

Kegiatan ini merupakan salah satu cara untuk menghilangkan ngantuk saat kerja karena membuat kamu tetap melakukan aktivitas.

13. Makan Permen Mint

Selanjutnya, cara menghilangkan ngantuk saat kerja yaitu makan permen mint. Diketahui, rasa mint bisa membuat otak menjadi lebih aktif.

Dengan demikian, kamu akan terus terjaga dan bisa lebih produktif tanpa terhambat rasa ngantuk. Jadi, sediakan permen mint di kantor untuk dimakan saat kamu merasa ngantuk.

Itu dia sederet cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang bisa kamu gunakan agar tetap fit seharian.

Kamu bisa melakukan cara mulai dari minum air putih, kafein, jalan-jalan sejenak, peregangan, hingga makan permen mint.

Namun, dari sederet penjelasan di atas, cara menghilangkan ngantuk saat bekerja yang tidak kalah penting yaitu mengelola stres.

Stres diketahui dapat membuat kamu merasa kelelahan, sehingga menyebabkan mudah mengantuk.

Nah, untuk mengatasi stres kerja, kamu bisa melakukan bermacam cara, seperti menetapkan niat, membuat batasan, hingga menerapkan hidup sehat.

Terlepas dari itu, perusahaan juga bisa mendukung karyawannya untuk mengatasi stres agar lebih produktif.

Caranya, kamu bisa mendaftarkan perusahaanmu menjadi AmaZens dan manfaatkan semua layanan tunjangan kesehatan berkualitas..

Dengan Aman, kamu bisa mendapatkan fasilitas konseling kesehatan mental melalui layanan AmanMind.

Yuk, jangan ragu menghubungi WhatsApp Aman jika kamu tertarik!

Artikel Lainnya