9 Cara Mengatasi Mata Lelah & Perih Secara Alami, Yuk Coba!

Tahukah kamu bagaimana cara mengatasi mata lelah? Hal ini sepertinya merupakan masalah banyak orang, terutama bagi para pekerja yang berkutat dengan perangkat elektronik.

Yup, sering kali akibat terlalu lama menatap layar, mata menjadi sakit dan kepala terasa pusing. Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan tes kesehatan mata berkala.

Namun di samping itu, terdapat beberapa cara mengatasi mata lelah secara alami yang dapat kamu coba. Berikut selengkapnya!

Penyebab Mata Lelah

Mata lelah dapat disebabkan oleh terlalu lama menatap layar perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop. 

Sebab, mata yang terlalu lama menatap ke layar gadget menyebabkan jumlah kedipan menjadi di bawah batas normal. Alhasil, mata pun menjadi cepat lelah.

Selain itu, ada beberapa kondisi lain yang juga dapat memicu mata lelah, yaitu:

• Mengemudi dalam jarak jauh
• Terkena paparan cahaya terlalu terang
• Kelelahan dan stres
• Kurang tidur
• Membaca dalam ruangan yang redup
• Membaca terlalu lama
• Memiliki masalah pada mata tetapi tak kunjung diperbaiki
• Melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus terus-menerus
• Terkena paparan udara kering yang berasal dari pemanas ruangan, kipas, maupun AC

Gejala Mata Lelah

Gejala mata lelah dapat dikenali dari beberapa ciri-ciri berikut:

• Mata berair atau kering
• Mata terasa gatal, pegal, sakit, atau berkedut
• Mata merah
• Penglihatan terasa kabur
• Sakit kepala
• Sulit berkonsentrasi
• Sensitif pada cahaya
• Nyeri leher, bahu, hingga punggung
• Merasa sulit membuka mata

Baca juga: 8 Cara Meningkatkan Fokus Kerja dan Menjadi Lebih Produktif 

9 Cara Mengatasi Mata Lelah dan Perih

Bagi kamu yang tengah mengalami gejala di atas, simak cara mengatasi mata lelah dan perih karena berbagai hal berikut ini.

1. Istirahatkan Mata Sejenak

Sederhananya, bagian tubuh mana pun yang lelah tandanya membutuhkan istirahat. Oleh karena itu, cara mengatasi mata lelah secara alami adalah dengan melakukan istirahat.

Untuk mengistirahatkannya, kamu bisa memejamkan mata sejenak saat mulai terasa lelah atau perih.

Cara ini bisa kamu terapkan di keseharian ketika sedang bekerja di kantor. Oleh sebab itu, hal ini dapat menjadi cara mengatasi mata lelah akibat komputer.

Selain itu, hal ini juga bisa menjadi cara mengatasi mata lelah karena kurang tidur. Sebab, mata yang kurang tidur pada dasarnya membutuhkan istirahat lebih.

2. Kompres Air Hangat

Untuk memberikan efek tenang dan segar pada mata, kamu bisa mengompresnya dengan air hangat. 

Selain memberikan efek menenangkan, mengompres mata dengan air hangat pun dapat mengurangi gejala iritasi yang disebabkan karena kelelahan.

3. Gunakan Obat Tetes Mata

Apakah kamu pernah merasakan mata lelah sekaligus pusing pada kepala? Nah, menggunakan obat tetes merupakan salah satu cara mengatasi mata lelah dan pusing.

Bagi kamu pengguna softlens, pastikan bahwa obat tetes mata aman digunakan bersamaan dengan lensa kontak.

Sebab, kandungan dalam obat tetes mata, seperti bahan pengawet, mungkin saja dapat berpengaruh buruk pada lensa kontak.

Untuk lebih amannya lagi, kamu bisa mencopot lensa kontak terlebih dahulu saat ingin menggunakan obat tetes mata.

4. Atur Jarak Perangkat Elektronik

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mata lelah umumnya terjadi akibat bermain perangkat elektronik.

Oleh karena itu, cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami adalah dengan mengatur jarak perangkat elektronik.

Perlu diketahui, jarak ideal antara perangkat elektronik dengan mata adalah sekitar 50-70 cm. Jadi, pastikan untuk memperhatikan jaraknya tiap akan bermain gadget, ya.

5. Terapkan Metode 20-20-20

Cara mengatasi mata lelah selanjutnya adalah menerapkan metode 20-20-20. Jadi setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Metode 20-20-20 ini dapat menjadi cara mengatasi mata lelah akibat main HP. Jadi, dengan melakukan metode tersebut saat sedang bermain gadget, mata pun akan terasa lebih segar.

Selain itu, batasi juga penggunaan alat elektronik. Jika mata sudah mulai terasa lelah, sebaiknya istirahatlah sejenak.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Stres Kerja Menurut Psikologi, Yuk Coba! 

6. Atur Intensitas Cahaya Perangkat

Cara mengatasi mata lelah selanjutnya adalah dengan mengatur intensitas brightness perangkat yang digunakan.

Menurut pakar kesehatan mata, kecerahan gadget yang ideal harus setara dengan cahaya ruangan. Hal ini dilakukan agar mata tidak bekerja terlalu keras.

7. Atur Pencahayaan Ruangan

Intensitas cahaya ruangan yang terlalu gelap atau terang dapat menjadi pemicu mata cepat lelah. 

Maka, mengatur pencahayaan ruangan sesuai dengan kegunaan agar tidak terlalu gelap dan terang adalah salah satu cara mengatasi mata lelah yang alami.

Untuk mengurangi intensitas cahaya ruangan di siang hari, kamu bisa menutup tirai atau menggunakan lebih sedikit lampu.

Selain itu, pilihlah besaran watt lampu yang sesuai untuk ukuran ruangan, sehingga kecerahan tidak akan terlalu gelap atau terang.

8. Gunakan Lensa Kacamata yang Tepat

Cara mengatasi mata lelah selanjutnya adalah menggunakan lensa kacamata yang tepat sesuai dengan kondisi.

Kamu juga mungkin bisa mempertimbangkan kacamata anti-reflektif untuk mengurangi paparan cahaya yang masuk ke mata.

9. Lakukan Pemeriksaan Mata dengan Rutin

Agar gangguan penglihatan tak terulang di kemudian hari, kamu juga perlu melakukan pemeriksaan mata secara rutin. 

Setidaknya, lakukanlah pemeriksaan setiap 6 bulan atau 1 tahun untuk menilai fungsi penglihatan dan mendeteksi apakah ada gangguan mata.

Itu dia penyebab, gejala, dan bagaimana cara mengatasi mata lelah yang mudah dilakukan di rumah.

Dari pemaparan di atas, diketahui bahwa ada beberapa cara mengatasi mata lelah, salah satunya adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan mata.

Nah, bagi kamu yang sibuk dan tak punya waktu melakukan pemeriksaan mata, AmanVista bisa menjadi solusinya!

AmanVista adalah fitur di aplikasi Aman yang menyediakan tes kesehatan mata online untuk karyawan di perusahaanmu.

Di AmanVista, terdapat beberapa rangkaian pemeriksaan yang bertujuan untuk mengevaluasi kondisi penglihatan.

Selain AmanVista, ada juga fitur lain seperti AmanProtect, AmanTelecare, dan AmanBoost untuk kesehatan karyawan.

Menarik, bukan? Yuk, segera daftarkan perusahaanmu dan jadi bagian dari AmaZens untuk ciptakan lingkungan kerja yang sehat bersama Aman!

Jika ada yang perlu ditanyakan, jangan sungkan untuk hubungi WhatsApp resmi Aman atau kunjungi laman kontak, ya.

Baca juga: Apa itu Burnout? Ini Ciri-Ciri, Penyebab & Cara Mengatasinya